t bar row ne demek?

T bar row, kas geliştirme egzersizlerinden biridir ve özellikle sırt kaslarını hedefler. Bu egzersizde, bir T çubuğu ve ağırlıklar kullanılır.

İşlem şu şekildedir:

1. T çubuğu, standart bir halter çubuğundan daha kısadır ve bir ucu dikey olarak durur.

2. Barın dikey kısmına bir boyunluk takılır; bu, sırt kaslarınızın doğru bir şekilde çalışmasını sağlar.

3. T çubuğunun üstüne iki adet ağırlık yüklenir ve çubuk, yerden biraz yukarı kaldırılır.

4. Egzersize başlamak için, çubuk elle sıkıca tutulur ve kalçalarınız geriye doğru itilir.

5. Sırtınız düz tutarak, kollarınızı vücudunuzun yanından dışarı doğru çeker ve çubuğu göğsünüze doğru çekerken nefes verirsiniz.

6. Daha sonra kaslarınızı kontrol altında tutarak çubuğu yavaşça indirirsiniz, derin bir nefes alırsınız ve egzersizi tekrar yapmak için tekrar yukarı kaldırırsınız.

T bar row, özellikle dikey çekiş hareketlerinde zayıf olan bireylerin sırt kaslarını güçlendirmesine yardımcı olur. Egzersiz ayrıca belirginleşmiş sırt kasları, güçlü kollar ve daha dik bir duruş sağlar.